那放假肯定你的活動量減少，同時你的飲食增加了，那這種情況的話想減重，必須碳水化合物攝入減少，以瘦肉，牛奶，雞蛋為主，晚上可以不吃主食，加大運動量，那如果想快速的話，可以借助利拉魯肽或艾塞那肽
      

      病情分析：
      你今年十六歲，正處于青春期，是身體生長發育的黃金期。不建議過度減肥。
      指導意見：
      如果你的體重過于肥胖，建議進行科學減肥。減少高熱量食物的攝入量，并進行適當的體育鍛煉。
      

      病情分析：
      您好，減肥需要控制飲食，并配合每天進行適當的運動才能達到
      指導意見：
      。建議，控制飲食，不能吃過于油膩以及高糖分的食品。每天保持適當的運動，最好是有氧運動，配合局部運動。
      
      以上是對“7月份放假開始到現在變胖了胖了10斤怎樣才能減20”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好很高興為你解答，根據你的描述應該是飲食沒有控制好。
      指導意見：
      減肥只有少吃多運動多鍛煉才能健康減肥，不要相信保健品，希望我的回答對你有所幫助。
      

      病情分析：
      你好，減肥一定要適度，不能過度，以免影響健康，造成危害。最好通過飲食和運動等天然方法減肥。
      指導意見：
      你好，跳繩，跳舞也是不錯的減肥方式。
      1.絕不能胡亂的節食，或采用不當的減肥方法，
      2.多喝溫熱的水和飲料等，絕不能喝極度冷的飲品。
      3.吃一點辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用，會提升新陳代謝功能。
      4.多吃水果，蔬菜，適量運動。
      5.運動可以選擇快走、慢跑、跳繩等方式，也可以轉呼拉圈。