病情分析：
      你好，根據你的描述，你跑步傷到了腳后跟筋了，現在是兩個腳都疼
      指導意見：
      特別是上下樓梯時更疼，已經有半個月了，建議休息，盡量不要活動。可以到醫院看外科醫生，根據醫生診斷做治療
      

      病情分析：
      你好，按照你對情況的描述，目前考慮可能是扭傷引起的不適。
      指導意見：
      你好，鑒于你目前的情況，建議不用緊張，心情放松點，暫時不要劇烈運動，建議局部用些活絡油等。
      

      病情分析：
      按照你的描述，這種長時間不緩解的肌腱損傷考慮存在跟腱撕裂
      指導意見：
      建議目前仍需限制活動，平時可以使用護踝以限制踝關節活動避免跟腱受到牽拉
      
      以上是對“跑步傷到后跟腳筋怎么辦”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！