你好，月經期間要注意避免勞累，避免受涼，否則會引起月經量增多的。可以熱敷小腹部，多喝溫水，飲食溫軟易消化，不吃辛辣刺激性食物，不吃寒涼生冷的食物，不喝冷飲，保證休息和睡眠。
      

      考慮有可能是由于勞累引起的，可以口服些止血藥對癥治療，觀察一下。注意休息，飲食作息規律，保持心情舒暢。注意外陰清潔衛生。也可以去醫院進一步檢查一下，再根據情況治療。暫時不要吃生冷食物。
      

      病情分析：
      你好，昨天外出玩了好久，感覺很累，第二天月經來啦，上次玩了回來月經第五天了，又有好多血。
      指導意見：
      你好，月經期和月經前后都不要勞累，受涼，情緒激動，否則會影響月經生理期的正常規律，出血量也會受影響的。
      
      以上是對“不知道怎么了，昨天一天去外面玩了很久”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！