通過你的詳細描述為足踝韌帶損傷，建議拍片檢查一下明確診斷，指導下一步治療，建議口服舒筋活血膠囊，局部熱敷烤電微波治療，建議紅花加入溫水泡腳每天，改善微循環。
      

      病情分析：
      你好這位朋友，這種情況主要是有局部軟組織損傷引起的表現，積極治療
      指導意見：
      建議營養均衡，勞逸結合，疼痛明顯的話，局部外用活絡油，口服活血止痛膠囊，祝你健康

      病情分析：
      根據你的描述來看，你的情況還是過度活動導致的軟組織損傷導致的異常的。
      指導意見：
      建議你平時最好適度的休息的，不要勞累，可以局部熱敷配合外用云南白藥治療，避免過度的活動的
      
      以上是對“腳踝拉傷后一年了，剛拉傷沒注意亂走路”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！