健康咨詢描述: 醫生,我上個月開始減肥的。每天就吃一頓飯,不吃油不吃肉,不吃零食。現在控制不住了,開始暴飲暴食,什么都想吃,現在天天心里就想吃飯咋整啊?
目前飲食在這種情況下,所以你一天可以晚上不吃飯,同時加上運動,平時的話可以。吃點兒面包,牛奶等碳水化合物攝入減少。這種情況下的話,你可以適量吃一點瘦肉,喝牛奶,避免大量碳水化物的攝入,喝水增加飽腹感
病情分析:
可以試試心理門診咨詢疏導心理,調節情緒,避免受涼勞累。
指導意見:
避免猛的禁食,控制體重需要合理計劃,規律起居飲食,按時三餐,多喝溫熱米粥,避免損害腸胃。
這是過度節食引起的不良反應,減肥需要控制飲食,但是不要過度節食,建議早餐和午餐正常吃,晚飯少吃,加上運動鍛煉,這是比較安全有效的減肥方法,需要有持之以恒的精神,長期堅持下去。
以上是對“醫生,我上個月開始減肥的”這個問題的建議,希望對您有幫助,祝您健康!
你好!減肥是一個循序漸進的過程,不可以操之過急。每天只吃一頓飯,不是科學的減肥方法。長時間空腹會導致胃酸過度消化造成胃炎。建議:從飲食和運動兩方面來綜合進行。首先作息規律,按時吃飯。早餐至少一個雞蛋。午餐,晚餐主食不超過二兩。一兩瘦肉或魚肉。蔬菜和低糖水果不限量,晚餐后不再進食高熱量的零食。不吃油炸和外賣。不喝碳酸飲料。每天保持一小時的運動,建議在晚飯后一小時后進行。建議先進行半小時的器械,再跑步半小時。心率保持在110次每分以內。運動后一小時內不可進食,只可喝水。先堅持一個階段觀察,一般體重下降階段后,會有一段平臺期,到時可以再選擇其他的運動方式。祝好
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