病情分析：
      根據你所描述的情況，有可能是長期接觸電腦或玩手機或者保持一個姿勢造成的肌肉疲勞。
      指導意見：
      建議你不要使脖子處于一個動作，長期抬頭或長期低頭都可能造成肌肉的疼痛。
      

      病情分析：
      根據你所說的情況考慮這可能是頸部肩部以及腰部的肌肉慢性勞損所引起的
      指導意見：
      如果您是經常的上網的話，就是由于過多的上網導致的，要想治療的話，建議您多參加體育鍛煉，局部按摩以及熱敷，最好不要上網，平時多加強鍛煉的
      

      病情分析：
      你描述的這種情況考慮有可能是長時間頸部肌肉疲勞導致的。
      指導意見：
      建議你最好是注意休息，可以進行局部熱敷和按摩緩解，也可以考慮使用止疼膏藥等治療試試。
      
      以上是對“脖子和肩膀很累，脖子有點僵”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！