減肥首先要規(guī)律飲食，避免暴飲暴食，每餐在八分飽，同時(shí)平時(shí)少吃小食品，少喝碳酸飲料，多增加運(yùn)動減少久坐，每天可以運(yùn)動45分鐘或者一個(gè)小時(shí)，只要你堅(jiān)持就會達(dá)到理想的減肥效果。
      

      你好，根據(jù)您的身高和體重，都在正常范圍之內(nèi)的，對于減肥，建議平時(shí)合理飲食，堅(jiān)持鍛煉身體，避免暴飲暴食。避免食用過多的零食，多做有氧運(yùn)動，比如跑步，游泳等。
      

      病情分析：
      您好：瘦腿：改變飲食習(xí)慣，避免糖份和油份很高的食物，多吃海產(chǎn)品、蔬菜等低卡路里食物，特別是零食,
      指導(dǎo)意見：
      盡量少吃，跑步、游泳、自行車等有氧運(yùn)動可以消除脂肪，通過這些運(yùn)動，慢慢改變肥胖體質(zhì)，消除腿部贅肉，腹部建議你多做仰臥起坐效果不錯(cuò)，對胸部影響不大。
      
      以上是對“主要是腿粗腿步幾乎是肌肉，胳膊也是粗，大”這個(gè)問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，您敘述的是腿粗，胳膊粗，想要減掉多余的肉，這個(gè)情況您最好運(yùn)動。
      指導(dǎo)意見：
      采取有氧運(yùn)動，消耗多余的脂肪。而且從飲食上也要特別控制每餐吃到六七分飽。祝你健康！
      

      病情分析：
      你好，其實(shí)如果真的是肌肉的話就不會那么顯粗了的。其實(shí)主要還是體脂比高造成的。
      指導(dǎo)意見：
      建議你是踏踏實(shí)實(shí)的鍛煉配合飲食管理促進(jìn)減脂。運(yùn)動一定注意足夠的強(qiáng)度和時(shí)間。形式建議以健身為主為好。不要以為好像肌肉多就不運(yùn)動。其實(shí)普通的鍛煉不至于長肌肉的。女性因?yàn)榧に赜绊憽３怯刑厥獾腻憻挘駝t肌肉是不會明顯的。飲食管理注意是控制整體攝入量。注意飲食結(jié)構(gòu)。如少吃油膩的。多吃青菜水果。