你所講的病史，提供的癥狀和體征，沒有骨折的話，只是軟組織和韌帶的損傷，一般有三周左右就可以恢復，你已經有一個月了，應該是可以考慮下地活動鍛煉，應該就可以慢慢的恢復正常，如果還是疼痛比較明顯的話，可以考慮用活血通經的中藥泡腳治療。
      

      你好，一個月前從高處跳下腳后跟疼痛腫脹，己去醫院排除了骨折，骨頭沒事，可以局部熱敷，晚上熱水泡泡腳，同時口服三七片，外用云南白藥噴霧劑治療。注意休息，休息睡覺時把患肢抬高。
      

      病情分析：
      只要沒有骨折就好，軟組織的損傷，一般恢復相對比較慢，一般需要一個月到三個月的時間。
      指導意見：
      有一個已經拍過片子，沒有骨頭的問題，您就放心休息吧，可以堅持用熱水泡腳。也可以做物理治療，讓軟組織損傷進一步修復。
      
      以上是對“腳后跟軟組織損傷”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！