病情分析：
      你好，你目前的這種情況可以通過縮減飲食和增加運動量的方式來進行減肥。
      指導意見：
      建議你在日常生活中飲食上不要吃高熱量，高油膩性食物，平時要多運動多鍛煉，必要時可以通過針灸按摩的方式來減肥。
      

      病情分析：
      你好，飲食營養過剩、缺乏時間鍛煉，加上長時間的坐著是產生肥胖的原因，尤其易引起腿部肥胖
      指導意見：
      對于腿部肥胖的情況，最好選擇一些針對腿部減肥方法減肥效果會更好。踮腳站立、步行上樓梯、慢跑都是不錯的瘦腿的方法。按摩腿部更是針對性極強的瘦腿方法，按摩腿部，有利于加速腿部血液循環，加快脂肪燃燒，還能消除水腫，建議按摩前搭配專業減肥產品，這里推薦波顏婷，瘦腿效果會更好。
      
      以上是對“如何瘦大腿外側和小腿內側”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！