從描述的情況來看是有肩周炎的癥狀，主要是由于自己長時間的不注意保暖和活動姿勢不當引起的無菌性炎癥，這樣的情況一定要加強鍛煉，只有通過鍛煉才能促進恢復，不要怕疼。多做一下爬墻鍛煉或者是吊單杠等運動來促進恢復。另外可以配合熱敷或者是理療，比如說烤電或者是刮痧等方式來促進恢復，也可以貼膏藥，比如說云南白藥膏或者是活血止痛膏。
      

      病情分析：
      你所說的這些情況考慮主要是肌肉軟組織的問題，受涼勞累損傷是常見的原因，容易影響到正常的狀態。
      指導意見：
      應該就醫進行合理地診治，緩解不適，同時避免受涼熬夜勞累及不當的活動刺激等，調整好心態，避免壓力過大，養成良好的習慣，逐漸地改善減輕恢復正常。