你好，建議你目前注意休息，不要過多活動，需要去醫院系統治療，可以做高頻超短波治療，近期避免劇烈運動，一般2度以內損傷,可以保守治療，但是恢復的特別慢，要堅持治療才行，平時不要長時間走路站立，需要佩戴護膝。
      

      你好，根據你的描述，考慮半月板損傷可能。半月板扭傷的患者大多有明確的膝關節的扭傷史，急性期膝關節有明顯的疼痛，多數會出現不同程度的腫脹和積液，關節的屈伸活動受限。建議醫院做個核磁共振檢查，明確診斷。
      

      半月板損傷是一種以膝關節局限性疼痛為主要病變的疾病，多因扭轉外力而引起，急性期膝關節有明顯的疼痛感，腫脹感和關節積液，活動受限，如果關節明顯積液或者積血的話，應該盡早的清除?？梢允褂檬喙潭ǎ鸪嘁院?，應該盡早的恢復功能鍛煉。
      
      以上是對“運動損傷半月板和韌帶損傷”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      建議中醫治療，通過辨證施治，以"埋、撥、熏、針、灸、敷、服、貼"等多種手法對身體進行綜合的調理，不但加強了療效也大大縮短了病程，為廣大患者排憂解難，解除病痛。注意休息和保養，防止外傷。