病情分析：
      你好，根據你的描述，可能由于腳底長期持重，磨損導致的跟骨筋膜炎。
      指導意見：
      你好，建議不要穿高跟鞋，穿軟底的運動鞋，每晚睡前溫鹽水泡腳，邊泡邊按摩足底。
      

      病情分析：
      你好，根據你說的情況，腿和腳有緊張感，難受，可能是著涼或是勞累過度引起。
      指導意見：
      建議你，根據自己的情況，每天晚上用熱水泡腳泡腿，然后做做按摩。平時注意不要過于勞累，不要著涼。