減肥建議飲食結合運動，飲食上要低鹽低脂，多吃蔬菜來替代主食上盡量吃升糖指數低的，如紅薯，糙米等。運動要有氧與無氧運動相結合。
      

      運動減肥才是最科學有效的辦法，建議可以多做有氧運動，如快步走，慢跑，爬山，游泳等，也可以選擇練習跳繩和瑜伽，同時要少吃主食，多吃新鮮的蔬菜與水果。減肥貴在堅持，循序漸進。
      
      以上是對“我的下身比上身胖，不知道怎么回事，有幾年”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      您好，經常坐著就很容易導致下身肥胖。
      指導意見：
      多做有氧運動，游泳，跳繩，慢跑都是很不錯的減肥運動。