輕微睡眠障礙可以通過以下方法進行改善和恢復：
      1. 建立良好的睡眠習慣：固定睡眠時間、保持睡眠環境舒適、避免使用電子產品和刺激性食物等。
      2. 進行放松訓練：例如深呼吸、漸進肌肉松弛、冥想等，這些方法可以幫助舒緩緊張的身體和情緒，促進入睡。
      3. 進行身心調節：保持身體的健康，適當進行體育鍛煉和進行足夠的體力消耗；同時保持精神狀態的穩定，避免過度緊張、壓力過大。
      4. 身體保養：針對可能導致睡眠障礙的身體問題，如打鼾、睡眠呼吸暫停綜合癥等，采取相應的治療措施。
      5. 心理咨詢：聆聽專業醫師和心理醫生的建議，并根據情況選擇合適的心理干預方法。
      原因：
      1. 睡眠環境問題：睡眠環境不舒適，噪音太大或過于明亮，會導致睡眠質量下降。
      2. 不良習慣：過度使用電子設備，飲食刺激性食物等不良習慣都會對正常的睡眠質量產生影響。
      3. 身體問題：如咳嗽、打鼾、睡眠呼吸暫停綜合癥等身體問題，也會導致睡眠障礙。
      4. 精神問題：過度緊張、焦慮、壓力大、抑郁等精神問題也會引起睡眠障礙。假如出現不良的病癥，會出現不舒服情況，需要及時的采取針對性措施治療，比如采取藥物治療或者是其他方式治療，另外就是要補充蛋白質的營養吸收，隨著時間的推移會逐漸恢復。如果正在病情癥狀，請咨詢醫生以尋求治療建議，并采取措施緩解癥。
      5. 其他因素：高海拔地區、輪班工作、時間差等都可能影響睡眠質量。