根據您描述的這種情況，考慮宮寒，宮寒主要是因為素體陽虛生活不慎導致寒邪侵入胞中，宮寒導致月經量少，建議平時一定要注意休息，注意保暖，避寒不能吃辛辣生冷刺激的食物，每天用艾葉煮水泡腳，用大蘇鹽炒熱熱敷，下腹部可以服用艾服暖宮丸，烏雞白鳳丸等調理。

      月經期有肚子疼痛，腰酸一般是月經期正常現象。月經推遲后出現指甲蓋那么大的黑血塊而且疼痛，有可能是懷孕發生先兆流產，或者是宮外孕引起的出血。但是結合你的年齡最常見的原因還是因為卵巢功能減退，激素分泌不規律而引起的。月經就是子宮內膜壞死脫落出血，如果出血量比較多或者是子宮內膜大塊脫落，也可能出現那么大的血塊。建議抽血化驗hcg排除懷孕。

      月經量少，腳涼，小肚子涼，有可能和體質有關系。常見寒凝血淤癥。可以服用少腹逐瘀顆粒。建議去醫院查查彩超，了解子宮附件情況，必要時查性激素，甲狀腺功能，肝腎功能等，明確有沒有異常。可以根據辨證服用中藥調理，平時也要避免受寒，不吃辛辣，刺激油膩生冷食物。
      以上是對“月經不調，推遲，腰疼”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      你月經經常推遲，而且量有黑色的，肚子有痛腰痛以前有做過人流嗎？如果有人流的話是不是你的有宮腔有粘連，另外的一個多囊卵巢綜合癥，內分泌紊亂的情況，還要看一下卵巢功能是不是正常的。一般來月經的第2天到第5天空腹抽血化驗內分泌6項。