我覺得我自慰成癮了。我不知道該怎么辦
健康咨詢描述： 大夫，我覺得我自慰成癮了。我不知道該怎么辦。從青春期一直到現(xiàn)在，30歲了，越來越頻繁，到現(xiàn)在到了每天不弄就睡不著的地步。腦子里總想著那種事。我覺得我并不是什么壞人，就是青春期學(xué)業(yè)壓力最大的時(shí)候家里也出現(xiàn)了一些變故，父親受詐騙，公司破產(chǎn)，從原來的富庶生活一落千丈。周圍的人都變了，不管是爸爸媽媽身邊的叔叔阿姨那些從前的朋友，甚至是我們的親屬，爸爸的媽媽、弟弟。妹妹，——我的奶奶、叔叔、姑姑，大家都變得冷漠又勢利起來。在這個(gè)時(shí)候我從同學(xué)的家里看到了有色影片，那就好像是我發(fā)泄心中壓力的出口?？墒乾F(xiàn)在我覺得事態(tài)越來越不好了。腦袋自動(dòng)就想這種事，生活和工作很受影響。我強(qiáng)制自己不去做，可總過一陣子就忍不住。我現(xiàn)在似乎做不到適度了，我該怎么辦，生活該怎么辦？心里壓抑，不知道和誰說，希望大夫別把我當(dāng)怪人。
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首先建議你改掉這種不良的壞習(xí)慣，分散自己的注意力，培養(yǎng)自己的興趣愛好，做一些其他感興趣的事情。有這種想法的時(shí)候，要及時(shí)分散注意力，不要過于關(guān)注這件事情。平時(shí)要注意鍛煉身體，比如跑步，打球，游泳。通過這些體育運(yùn)動(dòng)，不但能夠分散自己的注意力，還能夠增強(qiáng)自身的體質(zhì)。
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手淫或者自慰是比較常見的性行為習(xí)慣，多見于青少年，也可以見于成年人。手淫或者自慰并不是丟人或者是可怕的事情，手淫或者自慰大多受生理因素或者環(huán)境因素或者不良網(wǎng)絡(luò)文化的影響。偶爾的性器官的刺激可以誘發(fā)，手淫或者自慰一旦形成很難克制，偶爾手淫可以解決生理需求，緩解焦慮。頻繁的手淫可以影響個(gè)人的情緒，影響個(gè)性，產(chǎn)生自卑感。上述情況需要調(diào)整個(gè)人的心態(tài)，需要對手淫或者自慰有正確的認(rèn)知，需要一定的意志力，減少手淫或者自慰的頻率，培養(yǎng)良好的興趣，轉(zhuǎn)移對性器官的關(guān)注或者轉(zhuǎn)移注意力，避免接觸不良網(wǎng)絡(luò)文化，養(yǎng)成良好的行為習(xí)慣睡眠習(xí)慣，對減輕上述癥狀有一定的幫助。
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