可以采用交叉支撐的動作，可以用一側手腳作為支撐，從手足和膝蓋作為支點支撐進行跪姿出發，伸出一側的手或者另一側的腳保持水平，要求身體平衡，還可以采用空調的運動仰臥起坐，雙膝屈曲，同時向上停腰抬高臀部離床保持5~10公分，來回反復做這個動作
      

      一般情況下來講想要鍛煉自己腰部的力量的話，可以積極的進行跑步的方式來進行個人體質的改善，也可以在專業人士的指導下積極的配合體育運動器械來進行相對應的輔助鍛煉，日常的話適當的使用一些高蛋白的食物來增強自身的營養。