首先,這種情況首先改掉不良生活習慣,避免低頭含胸的動作,避免長期伏案工作伏案學習,可以佩戴頸托,保護一下頸椎,低頭時間過長,可以做一下米字操,鍛煉一下,可以考慮口服頸復康顆粒,外用一些中藥貼膏
通過你的詳細描述,考慮為頸椎部位僵硬,考慮扭動頸椎時有彈響聲,一般這種情況首先考慮是否有頭暈頭疼癥狀,建議注意休息,平時注意頸椎部位保暖癥狀,首先考慮頸椎病,建議去醫院做頸椎核磁共振檢查,明確診斷一下,再做下一步治療
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