目前能夠建議你的就是通過自我的行動方式來將當前的一個生活中紊亂的問題，可以有效的糾正過來，目前建議你可以保持白天盡量不睡，甚至于少睡，晚上開始盡量配合一些入睡的方式來加強入睡，逐漸的是通過一些調整的方式來改善當前生物鐘紊亂的問題。

      像你這種情況得慢慢調整的，因為你的作息已經日夜顛倒了，所以調整是需要一個過程的。首先你白天的時候要控制住自己，不要睡了。如果你能夠堅持下來，估計2~3天就能夠將睡眠調到晚上了。