建議養成良好的生活習慣，不能頻繁的手淫和性生活，恢復正常的經量一般1周左右就可以恢復的，規律作息，不要勞累和熬夜，飲食要清淡，以容易消化的食物為主，平時飲食要清淡以容易消化的食物為主，平時多鍛煉身體，增強體質提供免疫力
      

      精量的多少因人而異，正常情況下經量一般是2~5ml，至于性生活的頻率，這種情況也因人而異的沒有刻意的次數以及間隔的時間，只要不影響正常的生活。但是如果有性生活在排卵期前后最好隔天同房一次，飲食當中多吃高蛋白飲食以及含鋅多的食物
      

      看你的年齡還很小，應該沒有多大問題的，另外性生活頻率以第二天不感到疲乏為度的！平時多吃些補腎壯陽的食物比如枸杞子，黑芝麻，核桃等！也可以找中醫大夫調理一下！另外就是控制射精頻率等
      
      以上是對“如何增加射精量，射精之后多久恢復正常射精量”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！