醫生回復區
2022-05-12 10:18:11 我要投訴
腰肌勞損的鍛煉方法，腰部肌肉放松，背靠墻站立，雙腿微屈將按摩球放在腰部，疼痛位置用腰部一下一下壓迫按摩球，或移動腰部使按摩球在痛點周圍做上下左右滑動，時間3~5分鐘，按摩力度已產生，輕微酸痛為宜。可仰臥位，雙腿雙腳并攏，屈膝雙手抱膝頭部，盡量向膝蓋靠攏，頸部到腰背部的肌肉有拉伸感，返回原位重復10次。也可做5點支撐，仰臥位除去枕頭屈膝躺好用雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠頭部雙肘部和雙腳，這5點支撐起整個身體的重量，保持3~5秒做10~20次。
疾病百科| 腰肌勞損
掛號科室：骨外科
溫馨提示：
急性腰扭傷應積極治療，安心休息，防止轉成慢性。
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