手腕和腕背出現有腱鞘囊腫這種狀況可能會限制一些活動狀況，一般情況下建議一定多注意休息，避免過度的屈伸，同時如果是囊腫比較大的這種狀況，一般情況下將內的滑液擠出以后，需要進行一些穿刺緩解情況，同時配合一些糖皮質激素藥物，有助于促進囊腫的恢復。
      

      根據你的詳細描述考慮為手腕關節處有腫塊考慮彩超檢查腱鞘囊腫，一般這種情況首先建議平時注意減少腕關節屈伸活動，注意關節部位保暖，局部熱敷一般考慮腱鞘囊腫與勞損，著涼受寒有關，建議口服舒筋活血藥物，一般考慮癥狀明顯的話，建議手術治療
      

      腱鞘囊腫一般發生于手指關節部位，治療上主要建議患者口服消炎鎮痛藥物，例如塞來昔布膠囊如果囊腫較小，可以進行繼續觀察，等到囊腫長得稍微大一些，可以用手法按壓擠破。但是有可能會發生復發，如果再復發的話，有可能需要手術切除掉。
      
      以上是對“手腕和腕背長了一個包，腱鞘囊腫”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！