如果由于過度的鍛煉或者是長距離的一些有氧運動，造成膝蓋部疼痛的話，都是比較常見的癥狀。這種情況下那么適當的多休息，就是能夠有效的緩解治療的，有必要的話做一些局部的熱敷，貼一些膏藥等相關的治療的。
      

      指導意見：
      因為不經常進行運動，偶爾進行運動的話，會出現身體里面乳酸分泌過多，所以會引起肌肉疼痛，膝蓋疼痛的，注意休息，可以使用活絡油進行涂抹一下，進行按摩做理療。也可以吃點活血化瘀的東西。
      

      因現在的情況看，因為劇烈的運動，這個可能會造成膝蓋部位出現損傷現象或者是肌肉拉傷的。建議您注意休息的暫時不要做劇烈的活動了。可以服用一些跌打損傷方面的藥物來進行治療的。膝蓋疼痛現象，可適當的考慮服用布洛芬膠囊的。如果這種疼痛現象持續存在兩天以后仍然有癥狀表現，最好是到醫院骨科做拍片檢查的。
      
      以上是對“昨天跑了16公里，今天上下樓梯膝蓋有點疼”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！