考慮可能是長期的不良姿勢導致的頸椎病，建議要去醫院做個頸椎磁共振檢查明確診斷，可以通過頸部熱敷按摩理療進行對癥治療。平時要保持良好的坐姿，避免長時間低頭，睡覺時枕頭不能過高，不能躺在床上看電視。
      

      這種情況屬于僵直性的動作，引起肌肉勞損出現的肌肉疼痛，首先要改變不了生活習慣，避免低頭和玩手機，可以口服一些止痛的藥物，比如，布洛芬緩釋膠囊，可以外用一些中藥貼膏進行局部熱敷理療
      

      這種情況考慮慢性的軟組織勞損。首先改掉不良生活習慣，避免肌肉的勞損。可以止痛，對癥治療。可以外用一些中藥貼膏，進行局部理療。可以進行一些熱敷。口服一些止痛的藥物，比洛索洛芬鈉膠囊。可以使用烤燈理療
      
      以上是對“肩部肌肉和頸部肌肉酸痛”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      考慮是長期一個姿勢導致慢性損傷有關，建議你檢查一下，除外其它疾病所致，以便采取針對性的治療。目前，保持良好的姿勢，放松狀態，再配合局部熱敷，積極的采取物理治療，慢慢就恢復正常的