你好，結合你的描述，：B1：主要食物來源：糙米、麥麩、小米、豆類、綠豆、花生、牛奶、家禽；B2：主要食物來源：豬肝、雞肝、瘦肉、蛋黃、酵母、大豆、小米及米糠，菠菜及綠葉蔬菜；B3：主要食物來源：肝，腎，蛋，雞鴨肉，花生，綠葉蔬菜；B5：主要食物來源：肝、瘦肉、牛乳、大豆，酵母，米糠；B6：主要食物來源：肝，蛋，瘦肉，香蕉，果仁，綠葉蔬菜，糙米；B9：主要食物來源：肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等，蘑菇，菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、小白菜、大豆、橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子；B12：主要食物來源：肝、腎、肉、蛋、魚、奶。富含維生素A的食物胡蘿卜、黃綠蔬菜、蛋類、黃色水果、菠菜、豌豆苗、紅心甜薯、青椒、魚肝油、動物肝臟、牛奶、奶制品、奶油。